At-Home Navy SEAL Fitnesstrainingen

At-Home Navy SEAL Fitnesstrainingen

Navy SEALS staan ​​bekend als enkele van de moeilijkste jongens in de buurt, en het is geen wonder. De training alleen om een ​​SEAL te worden, bestaat uit veeleisende fysieke activiteiten, zoals snelle push-ups en pull-ups en 500 meter zwemmen in slechts enkele minuten. Niet alleen iemand komt in aanmerking om een ​​Navy SEAL te zijn, maar als je thuis wilt trainen zoals deze elite militaire professionals, dan heb je een plan nodig dat de hunne nabootst. Met gevarieerde kracht en cardio-oefeningen die zijn ontworpen om het uithoudingsvermogen en de spierkracht te vergroten, kun je in de vorm van de SEAL-stijl komen.

hardlopen

Hardlopen speelt een grote rol in de training van SEALs, en het zou ook in uw thuistraining moeten werken. SEALs zijn sterk afhankelijk van hardlooptraining om kracht en uithoudingsvermogen te behouden, zoals wekelijkse 4-mijlsruns. Zelfs als je huidige conditie je niet in staat stelt om dit soort zware cardio-oefeningen te doen, kun je nog steeds rennen aan je routine toevoegen. Probeer om te schakelen tussen lange, langzame, afstands runs; continue hoge-intensiteitseries; en intervallen die zijn afgestemd op uw fitnessniveau. Met lange, langzame, lange afstanden, houdt u een rustig tempo aan dat een comfortabel gesprek mogelijk maakt. Vergroot de uitdaging met continue runs met hoge intensiteit die 15 tot 20 minuten duren, wat voldoende is voor iemand met een laag fitnessniveau. Intervalruns bieden een derde optie, afwisselend hardlopen met hoge en lage intensiteit. Begin bijvoorbeeld met wandelen of joggen met een lage intensiteit gedurende vijf minuten en schakel dan over naar een intensieve hardloop gedurende één minuut. Loop of jog twee minuten om te herstellen en ren dan opnieuw. Pas de tijden aan uw fitnessniveau aan.

Zwemmen

Navy SEALs moeten ook sterke zwemmers zijn en ze trainen regelmatig in het water. Om deze trainingen te repliceren, raak het zwembad met een verscheidenheid aan zwemslagen en op kracht gebaseerde oefeningen. Probeer een sprinttraining met elke slag, met vijf sets van 50 meter zwemt. Rust gedurende 20 seconden, doe dan vijf sets van 100-meter zwemt. Een andere workout combineert sprints met een kickboard, met 10 sets van 50 tot 100 meter zwemt. Om de uitdaging te vergroten, volg je dit door te zwemmen met vinnen voor een extra 15 tot 30 minuten. Je kunt ook een combinatietraining in zwemband en krachtoefeningen doen door te zwemmen in een gematigd tempo van 100 tot 200 meter en daarna 30 seconden push-ups en een minuut ab-werk. Herhaal het circuit vijf keer.

Bovenlichaam

Naast cardio-werk besteden SEAL's ook tijd aan het werken aan hun bovenlichaam met krachttraining oefeningen. Er wordt een verscheidenheid aan oefeningen gebruikt, waarbij de meerderheid van hen gebruik maakt van halters, halters of gewichtmachines. SEALs richten zich bijvoorbeeld op sterke schouders door lat-pull-downs, biceps-krullen, bankdrukken, rijtrekkingen, triceps-verlengingen en pull-ups uit te voeren. Thuis of in de sportschool, kun je een circuit van deze oefeningen doen, herhalingen en sets uitvoeren die zijn afgestemd op je fitnessniveau. Beginners moeten lichtere gewichten gebruiken en vijf sets van 10 uitvoeren, terwijl meer geavanceerde personen zwaardere gewichten kunnen gebruiken.

Onderlichaam

Lager lichaamswerk is ook belangrijk, en SEAL's zijn afhankelijk van oefeningen zoals lunges, squats, deadlifts, calf raises en leg presses. Veel hiervan, zoals squats en lunges, kunnen alleen met lichaamsgewicht worden gedaan, wat ideaal is voor beginners. Als u echter meer uitdaging nodig heeft, kunt u tijdens het uitvoeren van de oefeningen gewichten toevoegen met behulp van een halter of halters. Net als de oefeningen van het bovenlichaam, gebruikt u gewichten en herhalingen die overeenkomen met uw huidige sterkte, maar nog steeds een uitdaging toevoegen.

Share:
Reactie Geplaatst