Beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Volgens het New York Daily News kunnen bepaalde voedingsmiddelen je metabolisme versnellen, waardoor het vermogen van het lichaam om vet te verbranden wordt geregeld. Natuurlijk is de enige manier om je metabolisme permanent te veranderen, om gewicht te krijgen of te verliezen en spieren op te bouwen, maar het eten van bepaald voedsel kan je metabolisme een tijdelijke boost geven en je zelfs helpen om na verloop van tijd af te vallen.

Zuivelproducten

Calcium in zuivelproducten, zoals magere melk en yoghurt, triggert uw metabolisme. Een studie aan de Universiteit van Tennessee wees uit dat lijners die 1200 tot 1500 milligram calcium per dag consumeerden, tot tweemaal zoveel gewicht verloren als personen die minder calcium consumeerden. Misschien is het oude gezegde waar: melk doet in feite een goed lichaam.

Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten, te vinden in voedingsmiddelen zoals granen, bessen en granen, duren langer voordat het lichaam is verteerd, zodat u zich na het eten langer vol voelt. Dit type koolhydraten helpt vet te verbranden door het insulinegehalte laag te houden, wat op zijn beurt je metabolisme op pompt. Contrast, eenvoudige koolhydraten --- gevonden in suikerhoudend voedsel zoals snoep en frisdrank --- kunnen je insulinegehalte doen stijgen, een bericht naar je lichaam sturen dat het meer vet moet opslaan en je metabolisme moet vertragen.

Veel ontbijtproducten bevatten complexe koolhydraten (ontbijtgranen, havermout, volkoren toast of bagels). Een bijzonder goede vetverbrander is havermout omdat het heel langzaam in je maag afbreekt. Elke ochtend eten helpt ook om je lichaam meer vet te verbranden, omdat het je insulineniveau laag houdt, wat een snellere verbranding van calorieĆ«n bevordert. Een onderzoek van de Amerikaanse marine wees uit dat het eten van ontbijt de stofwisseling met 10 procent heeft helpen verhogen. Dienovereenkomstig vertraagt ā€‹ā€‹het overslaan van maaltijden gedurende de dag je metabolisme, waardoor je lichaam meer vet opslaat.

Peppers

CapsaĆÆcine, de chemische stof die pepers hun warmte geeft, versnelt ook je hartslag, en dit stimuleert je metabolisme. Het eten van Ć©Ć©n pittige maaltijd per dag kan je metabolisme maar liefst 25 procent stimuleren, een boost die ongeveer drie uur aanhoudt. Goede voorbeelden van pittige hapjes om uit te proberen zijn jalapenos, habaneros en cayenne pepers.

Groene thee

Net als pittig voedsel, versnelt cafeĆÆne ook je hartslag, waardoor je lichaam meer calorieĆ«n verbrandt. Maar groene thee bevat ook een belangrijke stof genaamd EGCG die ervoor zorgt dat je hersenen en zenuwstelsel sneller werken, waardoor je ook meer calorieĆ«n verbrandt. De combinatie van cafeĆÆne en ten minste 90 milligram EGCG drie keer per dag kan u helpen extra 80 calorieĆ«n te verbranden.

Eiwit

Het vergt meer energie voor het lichaam om het eiwit te verteren dan koolhydraten of vet. Dus hoe meer eiwitten je eet, hoe harder je lichaam werkt om het te verteren, waardoor meer calorieƫn worden verbrand. Onderzoekers van de Arizona State University ontdekten dat mensen die een eiwitrijk dieet aten na het eten twee keer zoveel calorieƫn verbrandden dan mensen die een koolhydraatrijk dieet aten. Goede voorbeelden van eiwitbronnen zijn mager rundvlees, kip, varkensvlees, vis en bonen. Een van de beste eiwitbronnen is kalkoen, omdat het het laagste aantal calorieƫn per ons bevat van dierlijke eiwitten.

Vis

Behalve dat het een geweldig eiwit is, bevat vis omega-3 vetzuren. Deze gezondheidsvetten veranderen de niveaus van het hormoon leptine, dat bepaalt of je calorieƫn verbranden of bewaart ze als vet. Een studie bij de Mayo Clinic vergeleek twee Afrikaanse stammen; leden van de stam die grote hoeveelheden vis aten, hadden leptinespiegels die vijf keer lager waren dan die van een andere stam die meestal groente consumeerde. De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn zalm, tonijn en sardines, maar als je niet van zeevruchten houdt, werken visoliesupplementen net zo goed.

Share:
Reactie Geplaatst