Hoe overslaan

Hoe overslaan

Overslaan kan worden gebruikt als onderdeel van een dynamische warming-up vóór een training, opgenomen in een cardio-circuit voor conditionering of gebruikt als een trainingsoefening om de looptechniek te verbeteren. De techniek van de skip, ook wel een 'A'-skip genoemd, is vergelijkbaar met de manier waarop je als kind bent overgeslagen. Als u de skip echter wilt beheersen voor fitness en training, moet u meer aandacht besteden aan het minimaliseren van de tijd dat uw voeten in contact staan ​​met de grond, uw ledematen in lijn houden en de flexibiliteit van uw heupen verbeteren.

Stap 1

Zoek een grasveld, een baan of een gymzaal waar je ten minste 25 yards ruimte voor je hebt. Zorg dat er geen obstakels of losse voorwerpen op je weg zijn.

Stap 2

Warm je benen en heupen op met een langzame jogging van drie of vijf minuten voordat je aan je skipping-training begint.

Stap 3

Sta en houd elk van je ellebogen gebogen tot 90 graden om te beginnen met overslaan. Schuif je lichaam naar boven door van je linkervoet af te rijden, breng je rechterknie naar je borstkas en zwaai gelijktijdig je linkerarm omhoog. Je armzwaai helpt om een ​​opwaarts momentum te creëren.

Stap 4

Land op de bal van je linkervoet en laat je linkerarm zakken en stap dan snel naar voren op je rechtervoet. Zodra je rechtervoet toeslaat, moet je meteen je rechtervoet wegrijden om je lichaam omhoog te stuwen, je linkerknie omhoog naar je borstkas te duwen en je rechterarm naar voren te zwaaien. Beide ellebogen moeten tijdens het overslaan gebogen blijven tot 90 graden.

Stap 5

Land op de bal van je rechtervoet en ga meteen naar de volgende skip, stapt naar voren op je linkervoet en duwt hem vervolgens van de grond. Rij met je rechterknie omhoog terwijl je je linkerarm naar voren zwaait. Herhaal deze stappen, heen en weer schakelen tussen de benen om door te gaan met springen.

Stap 6

Focus op het verminderen van hoe lang je voeten in contact zijn met de vloer nadat je op het ritme van het overslaan bent. Til je knieën zo dicht mogelijk bij je borst op terwijl je springt om de heupflexibiliteit te verbeteren. Deze heupflexie bootst na hoe uw heupen bewegen tijdens het sprinten.

Stap 7

Neem beenverslappende skips en een sprong van 45 graden op in je routine. Voor beenuitbreidingsbakken, nadat je je knie omhoog naar je borst hebt gebracht, strek je je knie om vooruit te schoppen voordat je voet terugkeert naar de grond. Voor 45-graden skips, terwijl je je knie naar boven rijdt, open je je dij zodat je knie naar je schuine zijden toe beweegt en voel je een stretch aan de binnenkant van je dij.

Stap 8

Gebruik overslaan om kracht op je heupen en benen te bouwen. Om te werken aan je verticale sprong, probeer bij elke sprong zo hoog mogelijk omhoog te springen. Als je je wilt concentreren op explosieve kracht, zoals wat je doet tijdens het sprinten, probeer dan zo ver mogelijk naar voren te reizen met elke skip.
Hoe overslaan

FAQ - 💬

❓ Hoeveel overslagen per dag is normaal?

👉 Extra hartslagen komen bij de gezonde bevolking vaker voor op oudere leeftijd. In de leeftijdsgroep ouder dan 60 jaar heeft 20% van de personen meer dan 100 extra hartslagen per 24 uur, en 5% meer dan 1.000 extra hartslagen per 24 uur.

❓ Wat voel je als je hart overslaat?

👉 Hoe een hartoverslag ontstaat Door de langere pauze lijkt het alsof het hart een slag overslaat. Het hart krijgt tijdens de langere pauze meer tijd om zich met bloed te vullen. Het hart pompt deze grotere hoeveelheid bloed weer uit met een krachtige slag. Je voelt dit als een soort bons.

❓ Wat is de gevaarlijkste ritmestoornis?

👉 Ventrikelfibrilleren of kamerfibrilleren is een ernstige hartritmestoornis. De hartkamers worden snel en chaotisch geprikkeld. Hierdoor trekken ze niet meer samen. Er wordt geen bloed meer rondgepompt en er ontstaat een hartstilstand.

❓ Kan je hart even stilstaan?

👉 Als u tachycardie heeft, slaat uw hart misschien wel tot 400 keer per minuut. Dit kan duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of een kloppend gevoel in de borst veroorzaken. Soms kan een tachycardie leiden tot een plotselinge hartstilstand.

❓ Is het gevaarlijk als je hart overslaat?

👉 Soms zijn hartoverslagen het gevolg van een hartritmestoornis of een andere hartaandoening. Ze treden soms ook op nadat iemand een hartinfarct heeft gehad. Slaat het hart af en toe over of gaan de hartkloppingen binnen enkele minuten over, dan is er meestal geen probleem.

❓ Kan door stress je hart overslaan?

👉 Hartkloppingen door stress, kunnen soms heel beangstigend zijn, maar zijn gelukkig in de meeste gevallen volstrekt ongevaarlijk. Veel van mijn cliënten ervaren dat hun hart harder slaat of onregelmatig klopt, wat hen onnodig veel stress geeft.

❓ Wat zijn veel overslagen?

👉 Hartoverslagen of extrasystolen zijn extra slagen tijdens het normale hartritme, welke als een bonk voelt. Je hart heeft een bepaald ritme, bij een hartoverslag loopt de hartslag voor op dit ritme. De hartslag valt minimaal 10% eerder dan normaal. De pauze tot de volgende slag is dan wat langer.

❓ Is resetten slecht voor het hart?

👉 Cardioversie is veilig, maar net zoals bij elke ingreep kunnen er complicaties optreden: - een hartritmestoornis kan de vorming van bloedklonters in de hand werken. Wanneer je hart weer in een normaal ritme slaat, kan die klonter met het bloed meegaan en in sommige gevallen een hersentrombose (beroerte) veroorzaken.

❓ Wat is een gevaarlijke hartslag?

👉 Tachycardie is een snel hartritme in rust van meer dan 100 slagen per minuut, oplopend tot 300 slagen per minuut. Op deze hoge frequenties is het hart vaak niet in staat om op efficiënte wijze zuurstofrijk bloed naar het lichaam te pompen.

❓ Heb ik een hartritmestoornis test?

👉 inspanningstest (fietstest): onderzoek om te ontdekken of je hartritmestoornis wordt opgewekt door inspanning. implanteerbare hartritmemonitor: apparaatje dat onder de huid geplaatst wordt en het hartritme meet.

❓ Wat moet je doen als je hart op hol slaat?

👉 Bel met uw huisarts als u een of meer van deze klachten heeft: Als u voor het eerst hartkloppingen krijgt die niet overgaan als u een paar minuten rustig zit. Als u ineens een heel onregelmatige hartslag krijgt: het hart klopt ineens sneller en dan ineens weer langzamer.

Share:
Reactie Geplaatst