Isometrische Oefening Feiten

Isometrische Oefening Feiten

Isometrische oefeningen zijn een soort krachttraining die verschilt van typische gewichtheffen. Ze passen gelijke hoeveelheden kracht in twee richtingen toe, zodat ze elkaar ontkennen en voorkomen dat er beweging optreedt. Als zodanig is isometrie bijzonder nuttig voor mensen die lijden aan artritis of lichamelijk letsel, waardoor spier- en gewrichtsbewegingen pijnlijk worden. Omdat isometrie echter bekend is om de bloeddruk te verhogen terwijl ze worden uitgevoerd, worden ze niet aanbevolen voor mensen met hypertensie of hartproblemen.

Onderhoudt spieren

Isometrische oefeningen zijn anaëroob, wat betekent dat je spieren geen verhoogde zuurstofproductie nodig hebben om ze uit te voeren. De daadwerkelijke oefeningen duren slechts een paar seconden om uit te voeren. Spieren zijn meestal gespannen tegen een statisch oppervlak, zoals een muur of zelfs tegenovergestelde spieren. Omdat deze oefeningen de spierlengte tijdens contracties niet veranderen, zijn ze beter in het handhaven van spieren dan in het daadwerkelijk opbouwen van spieren. Hierdoor is de isometrie ideaal voor fysieke revalidatie, omdat de oefeningen de spierkracht en het bewegingsbereik helpen behouden.

Voordelen

Isometrische oefeningen richten zich op specifieke spiergroepen en worden gedaan zonder beweging. Dit maakt ze perfect als u op zoek bent naar een specifiek gebied. Omdat ze maar een paar seconden nodig hebben om te presteren, kun je verschillende oefeningen doen om je te richten op verschillende spiergroepen die je zou willen behouden. Het andere voordeel van isometrie is gemak. Ze hebben geen luxe fitnessapparatuur of uitrusting nodig. Als zodanig kunt u uw isometrics-routine altijd en overal uitvoeren.

nadelen

Er zijn bepaalde nadelen aan isometrics. Omdat uw spieren en gewrichten tijdens uw isometrische routine niet worden bewogen, kunt u zich op een bepaald moment alleen op specifieke spiergroepen richten. Dus je moet meer oefeningen doen onder verschillende hoeken om andere spiergroepen te raken. Bovendien is de hoek waarin je je spieren inspant tijdens een isometrische contractie de specifieke hoek die wordt gehandhaafd. Dit betekent dat je meerdere hoeken en posities moet doen om een ​​reeks spierbewegingen te richten.

Vertegenwoordigers en duur

Terwijl de klassieke krachttraining het aantal sets en herhalingen gebruikt om het volume voor te schrijven, gebruikt de isometrie de tijdsduur die nodig is om een ​​specifieke positie te behouden. Doorgaans zult u minder herhalingen doen voor langere duur en meer herhalingen voor kortere duur. Als u isometrie gebruikt voor algemene fitheid, moet u gewoonlijk tussen de 15 en 20 herhalingen doen, waarbij u elke positie ongeveer 3 tot 5 seconden vasthoudt. Ervan uitgaande dat je ongeveer drie sessies per week doet, zou je verwachten resultaten te zien in slechts 2 weken.

Share:
Reactie Geplaatst