Navy Seal Grinder Workouts

Navy Seal Grinder Workouts

Navy SEALs behoren tot de zwaarste jagers van het Amerikaanse leger. Deze speciale troepen voeren geheime operaties uit, meestal onder water, en zwemmen vaak in minder dan ideale omstandigheden. Daarom trainen SEAL's uitgebreid om in vorm te blijven. Ze doen veel van hun training op een "Grinder", een betonnen plaat compleet met rudimentaire uitrusting zoals banden en zandzakken. Sommige workouts zijn moeilijkere varianten van wat je gewend bent, zoals burpees, crunches en push-ups.

Burpees

De burpee combineert cardiovasculaire fitness met krachttraining in één oefening. Navy SEALs gebruiken burpees en variaties als onderdeel van hun fitnesstraining.

Begin de boer door op te springen en in je handen te klappen. Terwijl je landt, val je in een kraakpand. Schop je achterste benen uit en plaats jezelf in een push-up positie. Voltooi één push-up, ga terug naar de squat en ga rechtop staan ​​om één boer te voltooien.

Variaties zijn onder meer het splitsen van je benen en ze weer bij elkaar brengen voordat je de push-up uitvoert. Je kunt ook zijwaarts of voorover springen terwijl je in je handen klapt.

Acht van elke variant completeert een set.

Buikspieren

Doe buikspieroefeningen op de "Grinder" met een handdoek tussen u en het beton om uw rug tegen krassen te beschermen. Sommige oefeningen zijn variaties op crunches, zoals het vasthouden van een zandzak tijdens het crunchen.

De schaartrap van vier tellen houdt in dat je je handen onder je onderrug steekt en je benen helemaal uitsteekt. Til vervolgens uw schouders van de grond en voer "scissor" -schoppen uit met uw voeten, tel het aantal herhalingen.

Voor een extra uitdaging op de schopschoppen, leg je je handen achter je hoofd in plaats van je onderrug. Tien van de viertallige scissor-trappen maken een set, terwijl 20 herhalingen van een ander type buikcrisis een set voltooien.

Opdrukken

Push-ups helpen een SEAL om zijn bovenlichaamspieren te ontwikkelen. SEAL Grinder push-ups bevatten nieuwe manieren om die borstspieren uit te dagen.

De brede push-up is gewoon de standaard push-up, met je rug en benen in lijn en met de handen op de grond, behalve dat je handen meer dan schouderbreedte uit elkaar staan.

De alternatieve handopdrukoefening vereist dat u één hand vooruit en één hand achteruit beweegt voordat u naar de "beneden" -positie gaat en vervolgens de handposities afwisselend voor elke volgende herhaling.

De zijwaartse push-up wordt gedaan door uw lichaam zijwaarts te bewegen als een krab, terwijl u in de "omhoog" positie blijft voordat u afdaalt. Wanneer je weer omhoog komt, beweeg dan zijwaarts in de tegenovergestelde richting en vervolgens weer naar beneden.

Alle push-ups moeten 10 keer worden gedaan om een ​​set te voltooien.

Share:
Reactie Geplaatst