Plate Raises vs. Dumbbell Raises

Plate Raises vs. Dumbbell Raises

Frontverhogingen zijn een van de meest effectieve schouderversterkende oefeningen. Met deze beweging kunt u een schouderspier lokaliseren die de anterior deltoid wordt genoemd. Zijn functie is om je arm naar voren te brengen, vandaar de oefening voor het opheffen van de voorkant. Er zijn twee manieren om deze beweging te doen. De ene is met halters en de andere is met een gewichtsplaat. Leer de voor- en nadelen van elk van hen om u te helpen beslissen welke apparatuur het beste aansluit op uw behoeften.

Front raise 101

Het uitvoeren van een frontale raise is net zo eenvoudig als het wordt als het gaat om sporten. Je staat rechtop met je armen uitgestrekt en houdt een bord of dummbells vast. Je heft dan je armen naar voren totdat de gewichten boven je hoofd zijn. Je kunt de beweging stoppen zodra je armen horizontaal op de grond zijn. Deze kortere beweging vormt minder risico op schouderletsel. Wanneer u de boven- of horizontale positie bereikt, afhankelijk van uw voorkeur, verlaagt u de gewichten tot het beginpunt.

Bereik van beweging

De fronthef van de halter en de frontplaat verhogen de bewegingen vrijwel identiek. Met halters, kunt u beginnen met uw handen langs uw zijden. Met een gewichtsplaat moet u beginnen met uw handen voor uw dijen. Vanwege de startposities bieden dumbbells u een iets grotere bewegingsvrijheid. Dit heeft geen significant voordeel, maar het zorgt ervoor dat je je spieren meer kunt strekken. Het bereik van de beweging is dus niet een voordeel of nadeel van beide dumbbells of een gewichtsplaat voor de fronthef.

Verschillende handposities

De verscheidenheid aan handposities is waar halters over gewichtplaten schijnen voor de fronthef. Gewichtsplaten dwingen u om een ​​neutrale of duimen-omhoog staande handgreep aan de zijkanten van de gewichtsplaat te gebruiken. Het is moeilijk en ongemakkelijk om de boven- of onderkant vast te houden, en dit verhoogt het risico dat u de gewichtplaat op uw voet laat vallen vanwege de zwakke grip. Met halters kunt u comfortabel een achterbakse, neutrale of overhandse greep gebruiken. Een achterbakse grip laat je de anterooms van de deltoids bijna volledig isoleren, terwijl neutrale en overbrengende grepen een groot deel van de betrokkenheid van de zijschouder rekruteren. Met de grotere variëteit in handgrepen die dumbbells bieden, kun je kiezen of je een spier wilt isoleren of meerdere tegelijk in de fronthef wilt werken, dus dumbbells winnen in dit geval.

Gewichtsverhogingen

Een ander groot voordeel van dumbbells is dat je een breed scala aan gewichtsgroottes kunt kiezen met een gewicht van ongeveer 5 pond. Halterschijven beginnen echter meestal bij 5 kilo en gaan in de meeste sportscholen maximaal 45 kilo wegen. Dit zijn algemene cijfers, maar zijn typerend voor de norm. Sommige sportscholen bieden lichtere en / of zwaardere gewichtplaten, maar de variëteit komt niet in de buurt van die van de halters.

Het vonnis

Het is duidelijk dat halters superieur zijn aan gewichtplaten voor zover het de fronthefoefening betreft. Het bewegingsbereik is vergelijkbaar tussen beide. Maar met het gebruik van dumbbells, kunt u kiezen of u uw anterieure deltoïden al dan niet isoleert en kunt u bijna elk gewicht kiezen dat u de spier wilt laten uitoefenen.

Share:
Reactie Geplaatst