Senior Oefening-naar-muziekroutines

Senior Oefening-naar-muziekroutines

Actief zijn biedt meerdere emotionele en fysieke gezondheidsvoordelen voor senioren, die het risico lopen verschillende ziektes te ontwikkelen als ze een sedentaire levensstijl leiden, volgens de National Institutes of Health. Voor veel senioren is het koppelen van oefeningen met muziek een manier om de training ritmisch en plezierig te maken. Een workout-naar-muziek workoutroutine voor senioren moet muziek bevatten die geschikt is voor de leeftijd en het kan een combinatie zijn van oefeningen op het droge land en op waterbasis.

De juiste muziek

Veel senioren zullen niet gecharmeerd zijn van de baszware pop- of dansmelodieën van de hedendaagse hitlijsten en zouden daardoor de oefenklas kunnen verlaten. In plaats daarvan, ouderen zullen vaak genieten van muziekgenres die resoneren met hun leeftijd, zoals big band muziek, Broadway deuntjes of de muziek van Motown. De geografische locatie van de groep kan ook het genre van muziek beïnvloeden; een groep in het Zuiden kan bijvoorbeeld leunen op countrymuziek. Het niveau van de muziek moet redelijk zijn, omdat sommige senioren geen overdreven luide muziek waarderen. De Idea Health and Fitness Association zegt dat het niet noodzakelijk is dat senioren op tijd naar de muziek verhuizen. Gewoon actief blijven is op zich al nuttig.

Cardio-routines

Oudere oefening-naar-muziekroutines moeten passen bij het fitnessniveau van de groep. Een basisroutine binnen kan een combinatie van staande oefeningen en activiteiten op basis van stoelen zijn. Lopen op de plek is een eenvoudige, effectieve oefening die veel senioren kunnen uitvoeren, en het aanpassen van de intensiteit van de training - idealiter, samen met een verandering in het tempo van de muziek - houdt de klas gevarieerd en plezierig. Een voorbeeld van een cardiotraining van 10 minuten kan bestaan ​​uit 2 minuten langzaam lopen, 2 minuten gematigd lopen, 1 minuut springjacks, nog 2 minuten gematigd lopen en 3 minuten langzamer lopen afkoelen.

Krachttraining-routines

Krachttraining voor muziek is een effectieve manier voor senioren om gezond te blijven naarmate ze ouder worden. Een oefening met korte krachttraining van oefening naar muziek moet een verschillende oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen; via deze benadering kunnen senioren één set spieren laten rusten terwijl ze aan een andere werken. Een voorbeeld van een krachttrainingstest van 5 minuten na een warming-up kan bestaan ​​uit 1 minuut alternerend zittende beenlift met enkelgewicht, 1 minuut biceps krullen met weerstandsbandjes, 1 minuut schouderophanging met kleine halters, 1 minuut staan kalf verhoogt en 1 minuut triceps verlengingen met polsgewichten.

Watertrainingen

Wateraerobics stellen senioren in staat hun hartslag te verhogen en hun lichaam uit te dagen zonder hun gewrichten te beïnvloeden. Veel sportcentrumzwembaden zijn uitgerust met geluidssystemen om muziek tijdens de routine mogelijk te maken. Aqua joggen kan vaak het brandpunt zijn van een wateraerobicsles voor senioren, maar de training kan weerstandsoefeningen omvatten om te voldoen aan het krachttrainingonderdeel van de training. Een watertraining van 12 minuten kan bijvoorbeeld 2 minuten lopen in het water, 2 minuten accelereren tot joggen, 2 minuten biceps-krullen met watergewichten, 2 minuten aqua-joggen, 2 minuten water push-ups van de rand van het zwembad en 2 minuten lopen om af te koelen.

Share:
Reactie Geplaatst