Total Gym 1000 Trainingsgids

Total Gym 1000 Trainingsgids

Elke Total Gym is gebouwd op hetzelfde algemene ontwerp: een paar hellende rails die lopen van een dwarsbalk op de grond tot een verstelbare topdwarsbalk, met een opgevuld "glideboard" dat op en neer op de rails loopt. Je dumpt op het glideboard, gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand en controleert de beweging door kabels te duwen of trekken die door katrollen aan de bovenkant van de hellende rails lopen. De Total Gym 1000 is het meest kale ontwerp van dit product, maar het vergemakkelijkt nog steeds tientallen oefeningen.

Warm eerst op

Een zachte warming-up helpt je lichaam voor te bereiden op de aankomende workout. Voer vijf tot tien minuten zachte lichamelijke activiteit uit, zoals op de plaats marcheren of rijen op de Total Gym met een zeer lichte weerstand. Doe een soortgelijke cooldown - vijf tot tien minuten zachte lichamelijke activiteit - aan het einde van je training, zodat je lichaam geleidelijk weer kan overschakelen naar een rusttoestand.

Enkele basisrichtlijnen

Voordat je aan je Total Gym-training begint, moet je onthouden dat de basisregels voor krachttraining nog steeds van toepassing zijn: probeer elke grote spiergroep in je lichaam te bewerken - je borst, rug, benen, kern en armen. Geef je spieren minstens één volledige rustdag tussen krachttrainingstrainingen en streef naar acht tot twaalf herhalingen van elke oefening met een goede vorm. Zodra je 12 herhalingen met een goede vorm kunt doen, is het tijd om de helling van de Total Gym iets hoger in te stellen, de weerstand te verhogen of over te schakelen naar een hardere versie van de oefening.

Borsttraining

Voor borsttrainingen zit of kniel je op het glijdeboard dat naar het einde van de rails wijst, met je armen recht voor je uitgestrekt op schouderhoogte en één katrolhandgreep in elke hand. Om borstdrukken te maken, buigt u uw ellebogen, houdt u uw armen en handen op schouderhoogte. Stop wanneer je ellebogen gelijk zijn met je schouders en strek vervolgens je armen naar de uitgangspositie. Om borstvluchten te maken, draait u uw handpalmen naar binnen. Langzaam spreidt u uw armen en laat u zakken op het glijdeboard; stop voordat je ellebogen op gelijke hoogte met je schouders komen. Breng je armen weer bij elkaar om de herhaling te voltooien.

Terug Trainingen

Voor rugtrainingen zit of kniel je voor de opwaartse kant van de Total Gym. Begin met één katrolhandgreep in elke hand, met je armen recht voor je uit in de richting van de katrollen en houd je kern stevig. Om een ​​smalle rij te maken, trekt u aan beide handvatten terug, houdt u uw ellebogen dicht bij uw lichaam en de handpalmen tegenover elkaar of naar boven. Voor een rij met veel grip beweeg je je ellebogen naar bijna schouderhoogte met je handpalmen naar de grond gericht; houd je handen en ellebogen net onder het schouderniveau terwijl je terugtrekt.

Armoefeningen

Je triceps en biceps werken tijdens borstpersen en -rijen, vooral als je de palm van je hand tijdens de rijen omhoog draait. U kunt echter ook uw armen afzonderlijk werken. Om biceps-krullen te doen, ga je naar boven zitten, met je handpalmen naar boven gericht, en buig je je ellebogen om jezelf een beetje omhoog te trekken. Voor triceps-extensions, lig met de voorkant naar beneden of met het gezicht naar beneden op het kijkglas met uw hoofd naar boven gericht, uw armen gebogen en uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Houd uw ellebogen stil terwijl u uw armen strekt en dan terugkeert naar de beginpositie.

Benen en kern

Omdat de Total Gym 1000 slechts een fractie van uw lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand, heeft deze beperkte toepassingen voor een beentraining. Je krijgt de beste training als je de vleugelbevestiging op de bodem van de rails plaatst, opzij leunt op het kijkbord met je onderste voet op de vleugelbevestiging en squat; doe een volledige set en herhaal dan aan de andere kant. U kunt ook de beenmanchetbevestiging gebruiken om "drukknopen" met één been te doen: met de voorkant naar boven op het kijkglas, met uw knie en heup 90 graden gebogen en vervolgens uw been tegen de weerstand van het schuifblad aan.

Alle Total Gym-modellen dwingen je om te werken tijdens zittende of knielende oefeningen. Dus in plaats van een conventionele core-workout te doen, concentreer je op het houden van je core tijdens elke oefening. Voor een extra kernuitdaging, probeer je bovenlichaam oefeningen slechts één kant tegelijk uit te voeren.

Share:
Reactie Geplaatst