Yoga isometrische Vs. Isotone oefeningen

Yoga isometrische Vs. Isotone oefeningen

Isometrische en isotone oefeningen bouwen beide spieren op. Het verschil is dat isotone oefeningen betrekking hebben op samentrekkende spieren tijdens het bewegen van de gewrichten rond. Bij isometrische oefeningen worden de spieren samengetrokken terwijl de gewrichten stil blijven. Je kunt voorbeelden van beide vinden in yoga, en dat is wat de beoefening zo voordelig maakt om fit te worden en spieren op te bouwen.

Isometrische oefeningen

De plankpositie in yoga is een goed voorbeeld van een isometrische oefening. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar direct onder je schouders op een mat. Houd de rest van je lichaam recht achter je uitgestrekt. Gebruik je buikspieren om je rug volledig plat te houden. Als je in een spiegel kijkt, moet je lichaam een ​​rechte lijn vormen vanaf het puntje van je hoofd tot je voeten. Houd deze positie enkele keren diep ingedrukt. Probeer voor meer intensiteit de eenarmige plankpositie, waarbij je een arm op de mat plaatst, onder je schouder, en je andere arm van de mat omhoog draait totdat beide armen recht uit je romp steken (een in de lucht en één op de mat) en je kijkt naar een zijmuur. Houd enkele ademhalingen vast en voer deze beweging aan de andere kant uit.

Lower Body Isometrics

De krijger poseert in yoga zijn allemaal voorbeelden van isometrische oefeningen die het onderlichaam werken. Om de pose die bekend staat als "krijger 2" in yoga uit te voeren, ga je op een mat staan ​​met je voeten breder dan schouderbreedte onder je uitgestrekt. Draai je linkervoet 90 graden tegen een zijmuur en draai je rechtervoet 45 graden naar je linkervoet toe. Buig je linkerbeen totdat je knie recht boven je linkerenkel staat. Breng uw knie niet langs uw enkel of riskeer letsel. Houd je rechterbeen recht en je rechter hiel op de grond. Strek je armen uit naar de zijkanten en kijk naar links. Houd deze positie enkele keren vast en herhaal hem aan de rechterkant. Volgens het tijdschrift Yoga Journal versterkt deze pose de benen en enkels en kan het de rugpijn verlichten.

Isotone oefeningen

Je kunt ook isotonische oefeningen vinden in de beoefening van yoga. Een voorbeeld is de yoga push-up, die feitelijk isotonisch en isometrisch werk combineert. Om de yoga-push-up te doen, begin je in de eerder besproken plankhouding. Begin langzaam je lichaam naar de mat te laten zakken, waarbij je ellebogen tegen je kanten worden gehouden en je rug plat blijft. Ga halverwege naar beneden en houd lang adem. Kom terug naar de plankhouding. Houd een nieuwe adem in. Herhaal twee of drie keer.

Share:
Reactie Geplaatst